La méthode de Gasquet, une approche posturale qui ménage le périnée

La méthode de Gasquet en bref

La méthode de Gasquet, aussi connue sous le nom d’approche posturo-respiratoire (APOR), combine posture et respiration pour ménager le dos et le périnée et garder un bon alignement du corps. Elle a été développée par Bernadette de Gasquet, médecin et professeure de yoga. Son point de départ : la manière dont on se tient et dont on respire pendant un effort décide de la pression qui s’exerce sur le bas du ventre.

Elle est très utilisée autour de la grossesse et de l’accouchement, mais s’adresse aussi au sport et aux gestes du quotidien. Une étude publiée en 2026 dans Physiotherapy Research International note qu’en France, il est courant que les soignants y aient recours.

Trois principes : périnée, expiration, grandissement

Le site de la méthode les résume en trois mots.

La méthode privilégie les muscles profonds du ventre et du dos, qui gainent l’abdomen et soutiennent les organes, plutôt que les grands droits, les muscles visibles du ventre. Les exercices sont adaptés à chacun, selon sa condition physique, une grossesse ou ses antécédents.

D’où vient la méthode

Selon la chronologie publiée par son centre, Bernadette de Gasquet s’est formée au yoga avant d’étudier la médecine. En 1978, elle met en place des cours de yoga pour femmes enceintes avec une équipe de sages-femmes d’une clinique parisienne. Elle obtient son diplôme de médecin en 1993, puis consacre en 1994 sa thèse à l’incontinence due à l’accouchement. Le site relie la naissance de la méthode à cette pratique du yoga avec des femmes enceintes, antérieure à ses études de médecine.

Cette chronologie vient du site de la méthode lui-même, qui forme aussi des professionnels : c’est une présentation faite par l’équipe de la méthode, à lire comme telle.

Pourquoi la méthode écarte le crunch

Le crunch, cet exercice où l’on relève la tête et le buste allongé sur le dos, est le contre-exemple de la méthode. Son site explique qu’en relevant le buste, on fait descendre le diaphragme, qui pousse le contenu de l’abdomen vers le périnée ; la nuque et le bas du dos se plient à rebours de leurs courbures. À la place, l’exercice abdominal de la méthode se fait en respirant, la colonne allongée, la tête qui descend vers le sol contre la résistance des mains.

Le NHS, service de santé britannique, va dans le même sens pour le post-partum : il conseille d’éviter au début les redressements assis, la planche et les exercices à fort impact, ainsi que les efforts de poussée.

Ce qu’une étude par échographie a mesuré

Une étude transversale, parue en 2026, a observé par échographie 54 femmes ayant déjà accouché pendant quatre exercices : le crunch, le rentré du ventre, la contraction du périnée et l’exercice de base de Gasquet, allongée, genoux pliés, en expirant lentement avec une contraction du périnée et un allongement de la colonne. On y mesurait l’écart entre les grands droits et la déformation de la linea alba.

Le crunch réduisait le plus l’écart au-dessus du nombril, mais la différence n’était pas significative avec les trois autres exercices, et il déformait davantage la linea alba. L’exercice de Gasquet se comportait comme le rentré du ventre et la contraction du périnée : peu de déformation, épaisseur de la linea alba conservée. Ce sont des effets immédiats, pendant l’exercice. Bernadette de Gasquet figure parmi les autrices et a déclaré un conflit d’intérêts potentiel, la méthode testée étant la sienne.

La méthode de Gasquet après l’accouchement

C’est le terrain où la méthode est la plus connue. L’Assurance maladie rappelle que le périnée est fragilisé par la grossesse et surtout par l’accouchement, et que des séances de rééducation périnéale peuvent être prescrites lors de la consultation postnatale, auprès d’une sage-femme ou d’un masseur-kinésithérapeute. Les activités avec impacts attendent la fin de cette rééducation.

Le NHS explique que l’écart des grands droits, fréquent pendant la grossesse, se réduit en général d’ici les 8 semaines du bébé ; s’il reste visible au-delà, il conseille de consulter. Les principes de la méthode, souffler pendant l’effort et ne pas pousser, se retrouvent dans le yoga postnatal et ses délais, avec les mêmes réserves : rien ne remplace l’examen de la sage-femme ou du médecin.

Ce que la méthode ne fait pas

La méthode ne pose pas de diagnostic et ne se substitue pas à une rééducation prescrite. Les données indépendantes restent minces : l’étude par échographie porte sur des effets immédiats, et elle a été cosignée par la fondatrice. Les promesses de ventre plat ne sont pas évaluées par cette étude, qui mesure des effets immédiats.

Elle partage avec d’autres approches l’attention au souffle et à la posture. La méthode Feldenkrais part elle aussi de la conscience du mouvement, sans viser le périnée. La rubrique consacrée aux méthodes du mouvement les présente côte à côte.