Les Ateliers
Les ateliers sont crées pour s'offrir le temps de compréhension et d'intégration de son exploration corporelle à travers la découverte et l'approfondissement des postures et des techniques d'apprentissage.
Les ateliers de vinyasa
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Les ateliers de yin yoga
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Octobre
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Décembre
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Janvier
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Mardi
Janvier
Au Gré du Vent
« Du souffle au mouvement, renouer avec ses sensations primaires »
Samedi 30 septembre 2023 - De 17h à19h
25€/pers. - 10 places
Tous niveaux - Matériel fourni
Revenez à l’essentiel !
A l’origine du mouvement : le souffle. Découvrir, poser, approfondir sa respiration pour qu’elle soit à l’initiation de la posture. C’est de ce principe innée que nous partirons pour revenir à l’essentiel en prenant le temps de pratiquer en conscience des techniques de pranayamas. Ce Prana considéré comme l’énergie vitale animant chaque humain et qui se meut dans la respiration mais aussi par tout ce que l’on ingère grâce à nos sens. Cette énergie s’exprime sous la forme de Vayus en yoga (les vents intérieurs). Ce système nous permet de considérer les déséquilibres et l’harmonie physique et émotionnelle qui réside en nous.
Lors de cet atelier vous voyagerez à travers ces vents intérieurs pour éveillez vos sens internes aux mouvements par le souffle et évoluerez physiquement et énergétiquement vers un état de connexion profond à votre essence. Peu importe le prisme postural choisie, l’objectif est de créer un lien avec votre corps physique, mental et émotionnel par la respiration qui va guider, soutenir tel un allier. C’est par cette connaissance interne à la fois concrète et subtile, l’intéroception, que de nouveaux mécanismes peuvent s’enclencher dans la compréhension de son corps et des postures.
La pratique débutera par une séquence de respirations pour activer et augmenter vos niveaux d’énergie. Suivie d’une introduction aux Vayus à travers un temps explicatif avant d’entrer dans une pratique fluide, profonde, constante, lente connectée à ces différents vents intérieurs. Cette pratique vous plongera dans vos ressentis au gré de vos mouvements intentionnel et conscient. La fin de la pratique axée sur la relaxation permettra d’intégrer tous les bénéfices de ce renouement avec l’essentiel : votre souffle.
Conçu comme un temps d’exploration et de poésie, cet atelier vous offre un instant suspendu dans un voyage en mouvement au plus profond de vous, de cet endroit où tout débute.
Dans la profondeur du yin yoga
« Élever et adapter sa pratique »
Samedi 14 octobre 2023 - De 16h30 à19h
30€/pers. - 10 places
Pratiquants de yin yoga - Matériel fourni
Apprenez à élever votre pratique de yin yoga en trouvant vos adaptations !
Cet atelier est dédié aux pratiquants réguliers et expérimentés qui souhaitent cultiver, approfondir et pousser leur pratique de yin yoga en trouvant leur propre variation de postures s'élevant ainsi dans la profondeur du corps, du mental et de la lenteur. Et pour toutes les personnes désireuses de prendre le temps de s'interroger sur cette pratique en échangeant leurs questions/idées reçues sur le sujet du yin yoga.
Ce temps de pratique et d'échange s'articule en deux temps. Un premier instant, où vous serez guidés durant 1h30 dans une pratique de yin yoga pour appréhender les 5 familles d'asanas "yin" ainsi que les 2 familles d'asanas "yang" du yin yoga. A travers l'expérience du ressenti mentale et physique, vous apprendrez à reconnaitre les 7 postures archétypes qui définissent le yin yoga en créant les adaptations et variations à choisir en fonction de votre anatomie et de votre perception physique.
Un deuxième temps d'une heure pour répondre à toutes vos questions (philosophiques, anatomiques, etc…) et explorer ensemble les différentes modifications possibles d'une posture pour en tirer les mêmes bénéfices au profit du respect de son corps. Durant ce temps d'échange nous verrons l'utilisation des accessoires et leur intérêt dans la pratique pour ajuster chaque famille d'asana à votre propre corps.
Une séance pour trouver plus d'autonomie dans sa pratique physique du yin yoga et ainsi l'élever vers le monde plus subtil qu'il renferme. Entre science et ressentis prenez le temps d'interroger votre pratique.
Bain Sonore & Yoga Nidra
« Voyage au cœur de son subconscient » par Léa Sapin
Mardi 30 janvier 2024 - De 19h30 à 21h00
25€/pers. -12. places
Ouvert à tous - Matériel fourni
Une bulle de douceur pour y déposer le corps et l’esprit !
Sonothérapeute, professeur de Yoga, massothérapeute et praticienne Reiki, Léa Sapin est depuis son plus jeune âge passionnée par la vie et fascinée par le corps humain. Elle le considère comme un temple et sa santé comme un cadeau qui lui a été transmis et dont nous avons le devoir de prendre soin.
Léa se fera un plaisir de vous guider dans un merveilleux bain sonore de 75 minutes combiner à la sagesse du Yoga Nidra.
Le bain sonore est une expérience méditative et une technique de relaxation qui s’inspire de pratiques ancestrales de guérison par le son. Notre corps, composé à 70% d’eau, résonne avec les énergies libérées par le chant des bols de cristal lorsque les maillets passent sur le contour de chaque bol de cristal et pierre semi-précieuse présents devant elle. La vibration du cristal, qui est un alliage de sept métaux, diffuse des vagues de son dont on ressent les effets en profondeur. La composition diffère d’un bol à l’autre : chacun d’eux agit sur un chakra et donc un foyer d’énergie différent.
Vous serez alors guidés dans une méditation pour que chacun se connecte et voyage à l'intérieur de soi. Puis vient le chant des bols, dont le son déferle par vagues dans le corps. Les fréquences du cristal chantant imprègnent le corps, relâchent les tensions et équilibrent les flux d’énergies qui y circulent provoquant un sentiment d'apaisement mental et physique.
"Les vibrations des bols déclenchent également un changement dans les ondes cérébrales. Vous passez des ondes Bêta - de votre journée active - à des ondes Alpha - état calme et relaxé - puis aux ondes Thêta - rêves éveillés, état de méditation profond -"
Une séance de bain sonore est un vrai soin énergétique, c’est une expérience entre la méditation guidée et la relaxation profonde !
Spinal waves
« Le langage codé de la colonne vertébrale »
Samedi 18 novembre 2023 - De 16h à18h
25€/pers. - 10 places
Tous niveaux - Matériel fourni
Développez votre communication avec cet axe central !
Véritable ligne de soutien au quotidien, votre colonne vertébrale représente un pilier dans nos postures. Nous lui attribuons souvent des bons et des mauvais mouvements, nous lui décernons de multiples maux et nous tentons de la préserver. En yoga, c’est cette colonne qui nous permet de chercher les extensions alias les backbends – ouverture de cœur. Pratique qui demande écoute, force et amplitude de mouvement.
Je vous invite durant ce temps de pratique à questionner votre rapport au mouvement pour démêler le vrai du faux et construire une colonne vertébrale souple et forte pour cultiver cette incroyable pratique de backbends : qu’en est-il de la communication avec le mouvement ? Et le ressenti du corps communiquant avec le mental ?
A travers le travail d'exploration en conscience vous allez approfondir physiquement et mentalement les bonnes techniques d’apprentissage de ces postures mais aussi les connaissances nécessaires pour créer plus d’espace et d’aisance dans les backbends.
​Partons de vos questionnements, égayons vos pistes de réflexion, ajoutons des explications anatomiques et biomécanique pour comprendre mentalement les extensions, exerçons notre regard à prendre de la hauteur, détachons nous des peur réelles ou fictives et créons le mouvement qui sera le vôtre grâce à la lenteur, à des exercices de mobilité fonctionnelle, des étirements PNF, du pranayama, du renforcement et du travail en groupe.
Explication – préparation – application – exploration
Avec douceur et engagement, accédez avec intention et attention aux backbends en explorant les détails des postures et apprenez à utiliser et intégrer vos muscles pour les expérimenter.
Yin Yoga : Lenteur & Douceur
« Plonger dans l’hiver »
Samedi 2 décembre 2023 - De 16h à 18h
25€/pers. - 10 places
Tous niveaux - Matériel fourni
Faites de la place pour accueillir l’hiver !
Le Yin Yoga est une pratique qui agit sur le plan physique, mentale/émotionnelle et énergétique. Comme toute pratique énergique, le but est de conserver et de maintenir dans le corps un bon équilibre de l’énergie vitale pour contribuer à sa bonne santé.
Issue de la philosophie taoïste, le Yin Yoga repose sur les fondements et la sagesse de la Médecine traditionnelle Chinoise (MTC) apportant une compréhension certaine de la théorie du QI qui s’écoule dans le corps ainsi que d’en tirer des bénéfices physiques et mentale pour assurer cette harmonie.
Le principe de la MTC est basé sur la théorie des 5 Mouvements (Eau, Bois, Feu, Terre et Métal) et chaque élément est en relation avec une saison ou une intersaison, avec des organes spécifiques et avec des émotions qui sont à leur apogée durant cette période.
L’énergie saisonnière fait varier l’énergie de l’être humain, il est alors question de vivre en accord avec chaque saison.
En se basant sur le calendrier lunaire chinois les saisons débutent avant les nôtres.
Ainsi, l’hiver démarre le 7 novembre pour atteindre son apogée durant notre équinoxe le 21 décembre. Je vous invite donc à accueillir l'hiver sous les auspices de la lenteur, de l’introspection et de l’immobilité pour s'éveiller à l'énergie de l'hiver.
Durant cet atelier de deux heures, je vous propose d'activer les énergies Yin de l’hiver : engendrer le repli sur soi pour faire naître au printemps et mettre en mouvement l’été tout ce qui a été réfléchi, maturé, couvé durant cette longue période faite de lenteur et de douceur.
Dans la médecine traditionnelle chinoise, l’hiver est régi par l’élément Eau. L’eau symbolise la fluidité, la transformation, le changement, le nettoyage. L’hiver est donc un moment propice pour prendre le temps et déposer tout ce qui n’a plus lieu d’être, de procéder au relâchement pour se recentrer sur l’essentiel : soi. C’est aussi la période où le métabolisme de l’organisme se révèle fatigué avec ce besoin de ralentir pour revenir à l’essentiel et faire le stock d’énergie. L'hiver tourné vers l'intérieur, c'est le temps du repos avant le renouveau et la lumière du printemps.
Une première partie où nous prendrons le temps de nous déposer dans cette pratique grâce à des techniques de respirations (pranayamas) et de méditation permettant de poser des mots pour appréhender cette transition de manière douce - ce que vous voulez relâcher et ce que vous voulez voir naître - et pour conscientiser la mise en pratique.
​Nous continuerons d’enclencher le cycle hivernal grâce aux postures de Yin Yoga en lien avec les méridiens qui se rattachent à cette saison : la Vessie et le Rein pour accueillir l’Eau de l’hiver et le lâcher-prise
Grâce aux apports théoriques et à la pratique, faites des liens avec votre quotidien et assimilez des connaissances entre Yin Yoga et MTC.
A travers l’exploration corporelle et émotionnelle je vous invite à vous recentrer, à relâcher et à cultiver le repos avec beaucoup de douceur et d'amour.
Relax the Belly
« Détente et communication avec son ventre »
Samedi 20 janvier 2024 - De 17h à19h
25€/pers. - 10 places
Tous niveaux - Matériel fourni
Et si vous écoutiez ce que votre ventre a à vous dire ?
C’est une réalité, composé de 200 millions de neurones, le ventre est considéré comme notre deuxième cerveau. Il interagit avec celui-ci par le système nerveux entérique en étant totalement autonome et en contrôlant notre système digestif riche en transmissions neuronales et produisant des hormones tels que la sérotonine qui permet de réguler le sommeil, l’humeur, le stress ou encore la nourriture. Également considéré comme le siège de l’âme et de toutes nos émotions, il est à la base de la création de la vie.
Alors pourquoi nous considérons souvent à tort notre ventre comme un complexe à maitriser ou même à éradiquer. Et s’il avait beaucoup plus à nous dire ?
Tel un jumeau bienveillant, le cerveau intestinal ressent, prend en charge et assimile les émotions et les problèmes engendrés par le cerveau. Il enregistre le retentissement émotionnel des événements marquants dans nos entrailles. C'est le lieu où la peur, l'anxiété et les phobies prennent leur source, et c'est aussi là que naissent l'intuition, l'appréhension, le désir de contrôle et les obsessions.
Qui n'a jamais eu l'estomac noué avant de prendre la parole en public? Ne dit-on pas qu'il faut du temps pour "digérer" une mauvaise nouvelle, et que tout ce qui "sort des tripes" ne peut être que fort et authentique?
Durant cet atelier nous allons aborder le ventre sous une approche holistique (yoga, automassage, mobilité, respiration) en essayant de rétablir son équilibre en faisant circuler l'énergie dans le ventre.
Dans un premier temps nous prendrons connaissance et contact avec notre ventre à travers des techniques de respiration puis nous entrerons dans une méditation profonde permettant d’appréhender l’état émotionnel du ventre. Entre maux du ventre et mots nous chercherons à accueillir et mettre du sens sur ce dialogue interne. A travers ces sensations, nous enchaînerons avec une alternance d’automassage, de posture de yin yoga, de mobilité et d’étirements profonds pour accéder à sa détente intense. Nous terminerons par une longue relaxation offrant au ventre un instant de repos pour digérer tout ce qui a été perçu et ainsi prendre le temps d’accéder à un état de sérénité.
A travers la détente créée durant cet atelier, je vous invite à entrer en communication avec votre ventre pour mieux apprendre à l’écouter.
Back to basics
« Fondations, anatomie & adaptations »
Samedi 17 février 2024 - De 17h à19h
25€/pers. - 10 places
Tous niveaux - Matériel fourni
Adaptez les postures de bases à votre anatomie : Adapter c’est progresser !
S’approprier sa pratique n’est pas quelque chose d’aisée. Je crois que cela prend du temps, de la réflexion, de l’acceptation et de la pratique. Il faut tenter, explorer et plonger dans les ressentis pour en savourer toute la teneur. En vinyasa nous pratiquons souvent les mêmes postures de bases que l’on considère et que l’on prend pour acquises. Nous nous installons dans une zone de confort sans pour autant en connaître toutes les subtilités ou variations qui nous correspondent réellement en adéquation avec notre anatomie.
L’enseignement du yoga postural en cours collectif ne prend pas toujours en compte la diversité corporelle de tous les élèves. Les alignements sont souvent communs à tous et il n’est pas toujours évidents d’adapter sa pratique à ces indications. Pourtant, la diversité des corps existe bien ! Les squelettes sont tous très différents, le volume du corps varie d’une personne à une autre, les blessures passées ou récentes influent cette modification corporelle.
L’adaptation est donc la clé et nécessaire pour chacun des pratiquants. L’objectif à long terme d’un pratique de yoga est d’adopter des mouvements qui nous font du bien et qui correspondent à son anatomie/morphologie. C’est une pratique qui sert le corps plutôt que de le contraindre. C’est une pratique qui accompagne le corps dans le développement de ces capacités physiques. C’est une pratique qui permet de répondre à ses besoins. L'adaptation de ces fondations permet une pratique plus juste pour soi.
Cet atelier nous permettra de creuser les postures de bases en vinyasa, d’apprendre à reconnaître les restrictions liées à son anatomie, de prendre conscience dans l’exploration de ces sensations pour les adapter à son corps.
La pratique sera organisée autour d’un échauffement commun au travers d’exercices de mobilité. Nous prendrons le temps de pratiquer un seul flow assez long qui regroupe les postures identifiées comme basiques en vinyasa pour prendre le temps de s’imprégner des premières sensations. Dans un second temps nous décortiquerons ces postures pour comprendre mentalement les indications anatomiques proposées. De ces consignes, nous rechercherons à ressentir pleinement la posture pour la faire vivre de l’intérieur permettant d’ajuster cette pédagogie à sa propre morphologie. Nous partirons de ce que l’on sait du squelette avec un apport théorique pour passer au plan plus subtil de l’adaptation à soi. Nous terminerons la pratique par le même flow afin d’intégrer ces éléments à sa propre pratique lui offrant des perspectives d’évolution pour enfin se relaxer en profondeur. Ces temps d’ajustements et de propositions se feront sous forme de mini ateliers par binôme/groupe vous donnant l’occasion d’aiguiser votre curiosité, votre observation et votre sens de l’appropriation.
Un atelier ouvert à tous pour faire de sa pratique un champ des possibles infinis !
Prendre son envol
« Arm balance & transitions »
Samedi 09 mars 2024 - De 17h à 19h
25€/pers. -10 places
Tous niveaux - Matériel fourni
Jouez avec votre centre de gravité !
Les postures sur les mains représentent un vaste terrain d’exploration de son équilibre, de sa force et de sa mobilité. Retrouvons ensemble notre âme d’enfant pour trouver l’équilibre dans le déséquilibre. Les arm balance défient la gravité, mettent l’accent sur la stabilité et l’ancrage d’appuis solides, guident le regard vers une concentration profonde et nous offrent une confiance inébranlable.
Cet atelier nous permettra de repousser les limites tant physiques que mentales pour s’aventurer dans l’espace en utilisant le corps dans son intégralité, en connectant ensemble avec des exercices fun et challenging pour construire la force, l’équilibre et la mobilité : jeu nécessaire pour tenter de chercher le point de bascule entre zone de confort et limites.
La pratique sera organisée de manière à créer une préparation complète et réutilisable à souhait pour entrer dans ces équilibres sur les mains et prendre son envol. De ce centre de gravité qui bouge, vous découvrirez également toutes les subtilités et certaines combinaisons possible pour enchainer différentes transitions dans vos arm balance.
Ce temps de découverte et d’approfondissement s’articulera en plusieurs modules. Une partie méditative et de concentration grâce au placement du souffle, un moment d’échauffement grâce à des exercices spécifiques de mobilité et d’étirement PNF, une pratique mêlant yoga & pilates pour renforcer et assouplir les différents groupes musculaires engagés et un temps d’exploration seul ou à plusieurs pour s’envoler et transitionner vers l’équilibre. Cet atelier se terminera par un temps de relaxation et de détente pour offrir à son corps un temps de relâchement et d’intégration.
Élaboré comme un voyage entre terre et ciel, je vous invite à jouer, apprendre et aiguiser votre curiosité dans la connaissance de votre corps.
